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| 锻炼身体“四忌” |
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忌急于求成。老年人由于生理功能减弱，对体力负荷的适应力较差，如果锻炼初期就进行高强度活动，往往会发生意外。
忌勉强自己。老年人不论参加哪种锻炼活动，最好秉持重在参与、健身为本的观念，评估自己的健康状况后再锻炼。否则体力不支，很可能出现碰撞、摔倒等情况。
忌过于单一。重复做单一的运动，会使特定部位长期处于紧张状态，形成劳损，其他部位却得不到活动。
忌憋气发力。老年人心脏和呼吸系统的意外风险较大，如果突然过度憋气、发力，胸腔压力增高，回心血量和脑供血减少，易头晕目眩甚至昏厥；憋气后，回心血量骤然增加，血压升高，可能发生脑血管意外。
老年人锻炼以有氧运动为主，最好选择全身关节和肌肉都能活动的项目。健步走是普遍适合的方式，可活动全身、增强心肺耐力、提高关节的灵活度。骑自行车也是不错的选择，能减轻自身体重对关节的不良影响。专家建议，老年人最好坚持做两种以上的锻炼，并根据身体状况衡量运动量，比如食欲、睡眠和血压是否正常等。李宗山（大庆油田）
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